Suplementacja
Od czego zacząć
Pierwszym suplementem, o którym warto pomyśleć są witaminy i minerały. Obecnie produkty spożywcze zawierają coraz więcej chemii, a coraz mniej składników mineralnych i witamin, które są niezbędne dla organizmu i uczestniczą we wszystkich reakcjach, które w nim zachodzą. Na początek nie muszą to być jakieś bardzo złożone produkty. Wystarczy preparat, który zawiera około 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i ponad kilkanaście procent zapotrzebowania na minerały. Witaminy należy brać do posiłku zawierającego trochę tłuszczu, osobiście polecam brać je do śniadania. Następnym wartym polecenia suplementem prozdrowotnym są kwasy tłuszczowe Omega-3. Są to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć a mają bardzo pozytywne działanie na organizm. Pomagają w utracie tkanki tłuszczowej, zwiększeniu masy mięśniowej, korzystnie działają na serce i układ krążenia, poprawiają funkcjonowanie mózgu oraz pamięć.
Przed treningiem
Warto wspomóc się przed nim aminokwasami BCAA. Za tą nazwą kryją się 3 aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Występują naturalnie w pożywieniu i stanowią około 20% białek mięśniowych.
W trakcie treningu
Ważne jest nawodnienie, w czasie treningu należy wypić ok 1,5l wody lub innych dobrze nawadniających napojów.
Skończyłeś trening i co dalej
Gdy kończymy trening, warto pomyśleć o jak najszybszym uzupełnieniu składników odżywczych. Na początek powinniśmy uzupełnić utracone węglowodany. Najprościej wypić napój, który zawiera trochę węglowodanów. Po wypiciu węglowodanów i uzupełnieniu energii idziemy się wykąpać i po około 15 minutach polecam wypić odżywkę białkową. Białko jest bardzo ważne po treningu siłowym, pozwoli naszemu organizmowi zapobiec katabolizmowi i da sygnał do wzrostu.
Plan suplementacji
- Witaminy i minerały, 1 kapsułka do śniadania
- Omega-3, 1-2 kapsułek dziennie do posiłków
- Przed treningiem: 3-5 gram BCAA
- Po treningu: 50 gram Carbo lub Vitargo
- 15min później: 30 gram koncentratu lub izolatu serwatki.