Na co uważać podczas ćwiczeń, jak się przygotować?
Z wysiłkiem fizycznym wiążą się dwa rodzaje zagrożeń:
- Ryzyko wystąpienia zawału serca podczas ćwiczeń.
- Ryzyko urazów kości, ścięgien, więzadeł albo mięśni.
Należy natomiast zwrócić uwagę:
- Ból dławicowy w klatce piersiowej;
- Ból w klatce piersiowej, ramieniu, szyi albo szczęce;
- Zaburzenia rytmu serca;
- Trudności w oddychaniu;
- Oddychanie ze świstem, niemożność złapania oddechu;
- Zawroty głowy, mdłości;
- Znaczne zmęczenie;
- Drętwienie;
- Jakiekolwiek bóle.
POPEŁNIANE BŁĘDY TRENINGOWE
1. Brak rozgrzewki
2. Zbyt długa rozgrzewka
3. Długie przerwy między seriami
4. Zła technika wykonywanych ćwiczeń
5. Chaotyczne ćwiczenia
6. Cały czas ten sam plan treningowy
7. Na płaski brzuch tylko brzuszki – kategoryczne NIE!
8. Monotonne machanie hantlami
9. Dla schudnięcia tylko cardio
10. Brak nawodnienia
11. Tylko trening – przy pomocy samych ćwiczeń nie schudniesz, ani nie zbudujesz mięśni. Do treningu konieczne jest dołączenie odpowiedniej diety.
12. Brak stretchingu (rozciągania)